발뒤꿈치 통증, 그 이유는 뭘까? 당신이 놓치고 있는 원인들

작성자 · 2026년 01월 15일

아침에 눈을 뜨고 첫발을 내디딜 때, 발뒤꿈치에서 찌릿한 통증이 느껴지면 참 불편하죠. 이런 경험, 여러분도 한 번쯤은 해보셨을 거예요. 많은 분들이 “아, 그냥 피곤해서 그런가?” 하고 넘기기 쉬운 이 통증, 사실은 여러 가지 원인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있답니다.

발 구조와 생활습관이 문제?

우리 발은 걸을 때 체중의 2배에서 3배의 하중을 받는다고 해요. 그렇다면 평발이나 높은 아치를 가진 분들은 더 큰 부담을 느낄 수밖에 없겠죠. 이렇게 하중이 과도하게 집중되면 뒤꿈치 쪽 인대와 근막에 미세 손상이 생길 수 있어요. 결국 통증으로 이어지는 거죠.

또한, ‘내반보행’이나 ‘외반보행’처럼 잘못된 보행 습관도 문제가 될 수 있습니다. 한쪽 발에 계속 압력이 가해진다면, 그쪽 발뒤꿈치는 쉽게 아프기 마련이에요.

신발도 큰 영향 미친다

신발이 발뒤꿈치 통증에 미치는 영향, 의외로 크답니다. 쿠션이 부족한 신발이나 딱딱한 밑창의 오래된 운동화는 충격을 제대로 흡수하지 못해 통증을 유발할 수 있어요. 게다가 헐렁한 신발은 발과의 마찰로 염증까지 일으킬 수 있으니 주의가 필요하죠.

특히 장시간 서서 일하는 직업군이라면 적절한 신발 선택이 필수입니다. 신발 하나로 상황이 나아지기도 하고, 반대로 악화될 수도 있으니까요.

과도한 사용은 금물!

최근 운동을 시작했다면, 또는 평소보다 많이 서 있었다면 그게 발뒤꿈치 통증의 원인일 수도 있습니다. 갑자기 달리기나 등산 같은 충격이 큰 운동을 시작하면 족저근막과 아킬레스건에 무리를 줄 수 있어요. 통증 패턴이 반복되는 경우가 많으니 조심해야 해요.

운동량은 점진적으로 늘려야 하고 스트레칭도 꼭 잊지 말아야 합니다. 너무 급하게 시작하면 몸이 따라주질 않아요.

족저근막염과 아킬레스건염

발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인은 족저근막염이에요. 발바닥 아치를 지탱하는 족저근막이 손상돼 염증이 생기면 “아침 첫걸음을 내디딜 때 찌릿한 통증”이 느껴집니다. 초기에 방치하면 만성화될 위험도 있으니 가벼운 증상이라도 간과하지 말아야 해요.

그리고 만약 뒤꿈치 뒷부분이 아프다면 아킬레스건염일 가능성이 높아요. 특히 갑자기 운동 강도를 높일 때 조심해야 하죠. 무리한 운동은 파열 위험까지 가져올 수 있으니까요.

결국 발뒤꿈치 통증은 단순한 피로나 불편함의 문제가 아니랍니다. 잘못된 습관이나 생활 패턴에서 오는 신체의 경고일 수 있어요.

이번 기회에 여러분의 발 건강을 점검해보세요! 하루 첫걸음을 가볍게 내딛는 날까지 응원할게요!