발뒤꿈치 갈라짐, 이거 하나만 관리해도 건강한 발로!

작성자 · 2026년 01월 15일

발뒤꿈치가 갈라지는 경험, 여러분도 해보신 적 있죠? 갑자기 아프고, 보기에도 안 좋고… 정말 불편한 경험이에요. 특히 계절이 바뀔 때마다 이런 문제가 더 심해지는 것 같아요. 그런데 나이가 들수록 이 문제가 더 심각해진다는 거 아세요? 오늘은 연령대별로 발뒤꿈치 갈라짐을 예방하고 관리하는 팁을 공유해볼게요.

10대의 첫걸음, 발 관리의 기본

10대는 피부 재생력이 뛰어나서 관리가 비교적 쉬운 시기예요. 하지만 맨발로 돌아다니거나 슬리퍼를 자주 신으면 발뒤꿈치에 압력이 가해져서 갈라짐이 생길 수 있어요. 실내에서도 바닥이 딱딱할 경우에는 쿠션 있는 슬리퍼를 신는 게 좋고요.

샤워나 목욕 후에는 바로 보습제를 발라주는 습관을 들이면 좋겠어요. 특히 목욕 직후 5분 이내에 바르는 게 핵심! 그리고 뒷굽이 열린 신발은 피하세요. 이런 작은 습관들이 큰 효과를 낼 수 있답니다.

20~30대의 바쁜 일상 속 관리

20대와 30대는 직장 생활이나 육아로 바쁘잖아요? 그러다 보니 장시간 서 있거나 걷는 일이 잦아지죠. 이럴 땐 하이힐이나 오픈백 신발이 뒤꿈치에 압력을 높일 수 있으니 주의해야 해요.

올바른 신발 선택이 정말 중요해요! 뒤꿈치 지지가 잘 되는 닫힌 신발이나 쿠션 있는 깔창이 있는 신발을 추천합니다. 또, 각질 제거 루틴도 추가해보세요. 주 1회 미지근한 물에 담갔다가 각질을 부드럽게 제거하고 보습제를 바르면 훨씬 기분 좋아질 거예요.

40대부터는 더욱 세심한 관리가 필요해

40대부터는 피부 재생력이 떨어지고, 뒤꿈치 지방패드가 얇아지면서 건조함이 심해지기 쉽습니다. 그래서 고농도 유레아나 AHA 성분의 발크림을 활용하는 게 좋아요. 이러한 성분들이 각질층을 부드럽게 하고 수분을 잡아준답니다.

또한, 발 뒤꿈치 보호용 깔창이나 힐컵 같은 제품을 사용하면 뒤꿈치에 가해지는 압력을 분산시켜 줄 수 있어요. 그리고 실내 환경도 중요하죠. 난방 때문에 공기가 건조해지면 피부가 더 힘들어지니까 가습기를 사용하는 것도 좋은 방법이에요.

중장년층은 전문가의 도움받기

60대 이상은 피부가 얇고 기름 분비가 줄어들어서 갈라짐 문제가 심각해질 수 있어요. 이럴 땐 전문가에게 상담받는 것이 중요합니다. 깊게 갈라지거나 출혈이 있는 경우에는 단순 크림으로는 회복하기 어려우니까 꼭 전문적인 도움을 받도록 하세요.

매일 저녁 보습하는 것도 잊지 말고, 미지근한 물에 발을 담근 후 각질 제거하고 보습제를 발라주세요. 여기서 꿀팁 하나! 잠잘 때 면양말을 신고 자면 더욱 효과적이에요.

결론적으로 모든 연령대에서 중요한 것은 매일 조금씩 투자하는 것! 하루에 5분만 투자하면 부드러운 뒤꿈치를 만들 수 있습니다. 여러분도 오늘부터 바로 시작해보세요!