이명 증상 완화에 좋은 음식 7가지, 꼭 피해야 할 것들도!

작성자 · 2026년 01월 15일

혹시 귀에서 “삐-” 소리가 들린 적 있으세요? 그 소리가 끊이지 않으면 정말 일상생활이 힘들죠. 이명이 단순한 귀 피로가 아니란 거, 알고 계셨나요? 사실 이명은 청신경 손상이나 스트레스 같은 여러 원인으로 생기는 신경성 질환이에요. 그래서 오늘은 이명 증상을 완화해줄 수 있는 음식과 피해야 할 것들에 대해 알아볼게요.

좋은 음식 7가지

이명을 줄이려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 가장 먼저 비타민 B군이 풍부한 음식을 추천해요. 예를 들어, 시금치나 바나나 같은 식품이죠. 비타민 B12는 특히 귀 건강에 도움을 주는데, 부족하면 이명 증상이 더 심해질 수 있어요. 그리고 마그네슘도 잊지 말고 챙겨야 해요. 견과류나 아보카도에 많이 들어있어요.

오메가-3 지방산의 힘

오메가-3 지방산도 정말 중요해요! 연어나 고등어 같은 생선을 자주 먹는다면 혈액순환에 도움을 줄 수 있어요. 혈류가 원활해지면 이명 증상이 덜 느껴질 가능성이 커지죠. 그래서 가능하면 주 2-3회 생선 요리를 하는 것도 좋답니다.

뭐를 피해야 할까?

근데 반대로 피해야 할 음식도 있어요. 대표적으로 카페인과 알코올인데요, 이 두 가지는 귀의 신경을 자극해 이명 발작을 유발할 수 있어요. 그래서 하루 한 잔 이상 커피를 마시는 습관은 좀 줄이는 게 좋겠어요. 또한, 염분이 많은 음식도 나트륨 과다로 이어질 수 있으니 주의하세요!

결론적으로, 이명 증상을 완화하려면 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 나쁜 음식은 줄여야 해요. 하루 한 끼라도 위에서 언급한 건강한 음식을 챙겨 보세요! 여러분의 귀 건강, 여러분 스스로 지킬 수 있습니다. 지금 바로 시작해보세요!