발뒤꿈치 통증의 숨겨진 이유 6가지! 아침 첫걸음이 찌릿하다면 꼭 보세요

작성자 · 2026년 01월 15일

아침에 잠에서 깨어 첫 발을 뗄 때, ‘찌릿!’하는 통증이 느껴지면 정말 놀라죠? 그럴 때마다 “이거 왜 이러지?”하고 고민하는 분들 많으실 거예요. 사실 이런 통증은 단순한 피로 때문만이 아닐 수도 있어요. 족저근막염 같은 더 복잡한 문제들이 숨어 있을 수 있거든요. 오늘은 아침 첫걸음부터 발뒤꿈치가 아픈 이유를 살펴볼게요.

1. 족저근막염

제일 흔한 원인은 바로 족저근막염이에요. 이건 발바닥에 있는 섬유띠가 반복된 스트레스로 염증이나 손상을 입어서 발생하는데, 특히 아침에 침대에서 내려올 때 찌릿한 통증을 느끼는 경우가 많아요. 몇 분 걷다 보면 괜찮아지기도 하지만, 오래 서 있거나 걷고 나면 다시 아파질 수 있어요. 나이가 많거나 운동량이 갑자기 늘어난 경우, 체중이 많이 나가는 사람은 더 조심해야 해요.

2. 아킬레스건 문제

아침에 일어났을 때 뒤꿈치 뒤쪽이 뻣뻣하거나 아프다면 아킬레스건 문제가 의심돼요. 이 통증은 발바닥 쪽과는 달리 발꿈치 위쪽이나 뒤쪽에서 느껴져요. 운동을 갑자기 시작했거나 잘못된 신발 때문에 생길 수 있어요. 만약 이 부위가 불편하다면 전문가와 상담해 보는 게 좋겠어요.

3. 지방 패드 손상

우리 발뒤꿈치 아래에는 충격을 흡수하는 지방 패드가 있어요. 이게 얇아지거나 손상되면 발뒤꿈치 전체에 통증이 느껴질 수 있어요. 나이가 들면서나 딱딱한 바닥에서 오래 서 있었던 경우에 주의해야 해요. 보통 아침 첫발에서 오는 찌릿함보다는 서 있거나 걸은 후에 느끼는 무겁고 욱신거리는 통증이 특징이에요.

4. 종골골극

종골 부위에 뼈 돌출물인 종골골극이 생길 수도 있어요. 이런 경우 족저근막염과 함께 나타날 수 있어서 “뒤꿈치가 걸리는 느낌”이나 눌릴 때의 찌르는 느낌으로 고통받을 수 있어요. X-선 검사로 쉽게 확인할 수 있으니 심하면 전문가에게 가서 진단받는 게 좋겠어요.

5. 발 구조 문제

발바닥의 아치 구조가 너무 낮거나 높다면 체중 분산이 제대로 이루어지지 않아 발뒤꿈치에 통증이 생길 수 있어요. 평발인 경우에는 안쪽 아치가 무너지며 과부하가 걸리고, 높은 아치는 오히려 체중이 집중되니까 조심해야 해요. 각자의 발 구조에 맞는 신발이나 깔창을 선택하면 도움이 될 거예요.

여러분은 어떤 경험 있으신가요?

특히 체중 관리나 서 있을 때 발에 가해지는 부담도 큰 영향을 미쳐요. 비만인 경우 족저근막 같은 조직에 더 많은 압력이 가해져서 고통스러울 수 있죠.

결국 아침의 통증 원인은 여러 가지인데, 특히 족저근막염은 가장 흔한 원인 중 하나예요. 신발이나 깔창 변경, 스트레칭, 체중 관리를 통해 초기에 대처한다면 장기적인 통증으로 이어지는 걸 막을 수 있을 거예요. 여러분도 오늘부터 한번 체크해 보세요!