발뒤꿈치 갈라짐, 이젠 걱정 없어요! 매일 5분으로 부드러운 발뒤꿈치 만드는 법

작성자 · 2026년 01월 15일

여러분, 발뒤꿈치가 거칠고 갈라지는 일 때문에 고민해본 적 있으신가요? 바쁜 하루 중에도 단 5분만 투자하면 건강하고 매끈한 뒤꿈치를 만들 수 있어요. 이번 글에서 발뒤꿈치가 갈라지는 이유와 함께 간단하게 따라 할 수 있는 관리 루틴을 소개할게요!

발뒤꿈치 갈라짐의 원인

발뒤꿈치는 피지선이 적어서 쉽게 건조해지고 마찰로 인해 각질이 두꺼워지기 쉬운 부위예요. 특히 난방이나 에어컨으로 실내 습도가 낮아지면 그 상태는 더 심해지죠. 여러분도 느끼셨겠지만, 반복적인 압박이나 마찰이 가해질 때도 문제예요. 예를 들어 맨발로 오래 걸으면 발이 아프고 뒤꿈치에 틈이 생길 수 있죠. 그리고 당뇨나 무좀 같은 질환이 있다면 피부가 쉽게 손상되거나 각질이 더 두꺼워질 수 있어요.

그렇다면 이제부터는 매일 5분의 루틴으로 건강한 발뒤꿈치를 만들어 볼까요?

간단한 5분 관리 루틴

먼저, 너무 뜨겁지 않은 물(약 38-40℃)에 발을 담가 주세요. 이 단계에서 각질층이 부드러워져서 다음 단계의 효과를 높일 수 있어요. 그 다음, 엄지손가락이나 부드러운 스폰지를 이용해 발뒤꿈치와 주변을 원을 그리듯 문질러 보세요. 각질이 살짝 올라오는 느낌이 들면 잘하고 있는 거예요.

그 후에는 보습력이 높은 풋크림이나 바셀린을 듬뿍 발라주세요. 요소(우레아)나 젖산이 포함된 제품은 진짜 효과적이에요. 보습제를 바른 후에는 면 양말을 신고 잠자리에 들어야 해요. 이렇게 하면 수분이 날아가지 않아서 밤사이 피부가 더욱 회복될 수 있답니다.

다음 날 아침, 뒤꿈치 상태를 체크해보세요. 만약 여전히 거칠다면 각질 제거 주기를 좀 더 늘려주면 돼요. 이렇게 5일 연속 반복하면 정말 부드러운 뒤꿈치를 느낄 수 있을 거예요.

흔히 하는 실수 피하기

“돌이나 사포로 막 갈아내면 되겠지?” 이렇게 생각하시는 분들 계시죠? 하지만 오히려 각질층이 두꺼워지고 감염 위험까지 높아진답니다. 또, 맨발로 딱딱한 바닥에 오래 서 있거나 신발이 제대로 뒤꿈치를 받쳐주지 않으면 각질 쌓임에 안 좋은 영향을 미쳐요.

그리고 보습 크림 바르고 양말 안 신으면 바른 크림이 쉽게 날아가버리니까 꼭 양말은 신는 게 좋아요.

심각한 갈라짐이라면?

만약 뒤꿈치가 깊게 갈라져서 출혈이나 통증까지 생긴다면 혼자서 해결하기 어려울 수 있어요. 이럴 땐 피부과 전문의와 상담하는 게 좋답니다. 특히 당뇨 환자나 감염 위험이 있는 분들은 더욱 조심해야 해요.

그리고 맞지 않는 신발을 신고 다니거나 오랜 시간 서 있는 직업이라면 생활 습관도 함께 개선해야 해요.

결론적으로, 오늘부터 이 간단한 루틴을 시작해보세요! 여러분의 발뒤꿈치는 금방 좋아질 거예요. 건강한 발로 한 걸음 더 나아가는 것, 응원합니다!