운동 후 발뒤꿈치가 욱신거리면 이렇게 대처하세요! 5단계 꿀팁

작성자 · 2026년 01월 15일

운동을 마친 후 발뒤꿈치에 욱신한 통증이 느껴진 적 있으신가요? 특히 달리기나 점프 같은 강한 자극 후에는 더 심하게 느껴질 수 있는데, 이건 그냥 피곤한 게 아니라 발에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있어요. 저도 그런 경험이 많아서, 진짜 고생했거든요. 그래서 오늘은 제가 직접 해봤던 5단계 대처법을 공유해 드릴게요!

1. 운동 중단하기

가장 먼저 해야 할 일은 활동을 멈추는 거예요. 계속 움직이면 통증이 더 심해질 수 있으니, 잠깐 쉬어주고 다른 근육을 사용하는 저충격 운동으로 바꿔보세요. 예를 들어 수영이나 자전거 타기 같은 것들 말이죠.

2. 얼음찜질로 염증 진정시키기

다음 단계는 통증 부위에 얼음팩을 올려주는 거예요. 15~20분 정도 찜질하면 염증이 가라앉고, 회복에도 많은 도움이 돼요. 하지만 너무 오래 두면 오히려 피가 잘 돌지 않을 수 있으니 주의하세요!

3. 스트레칭으로 유연성 높이기

통증이 가라앉았다면 이제 스트레칭을 해줘야 해요. 종아리 스트레칭 같은 걸 하루에 2~3회 해주면 족저근막과 아킬레스건의 유연성이 높아져서 뒤꿈치 통증 예방에 큰 도움이 돼요.

4. 신발 점검하기

발뒤꿈치 통증의 주범 중 하나는 불편한 신발이에요. 쿠션이 떨어졌거나 아치 지지 기능이 약해진 신발은 반드시 교체해야 해요. 새 신발은 저녁 시간대에 착용해보는 게 좋답니다!

5. 점진적인 운동 재개

마지막으로 운동을 다시 시작할 땐 조심해야 해요. 통증 없이 걷거나 가벼운 움직임부터 시작하고, 점차적으로 운동량을 늘려가는 게 중요해요. 하루 하중 증가량은 10% 이하로 제한하는 걸 추천드려요.

결론적으로, 발뒤꿈치 욱신거림은 무시하면 안 되는 증상이랍니다. 위에서 언급한 5단계를 잘 실천하면 빠른 회복과 재발 방지에 큰 도움이 될 거예요! 건강한 발로 편안한 일상 즐기세요! 지금 바로 뒤꿈치 상태 체크해보세요!