소음 많은 직장인, 이명 위험 줄이는 꿀팁 4가지

작성자 · 2026년 01월 15일

일상에서 소음에 시달리는 직장인 여러분, 혹시 귀에서 ‘삐―’ 소리가 들린 적 있으신가요? 처음에는 무심코 넘기겠지만, 이런 증상이 자주 나타난다면 이명이 시작될 수도 있어요. 요즘은 공장에서 일하는 분들뿐만 아니라 사무실에서도 이어폰이나 헤드셋을 많이 쓰는 직장인들도 이명의 위험이 높아지고 있답니다. 그럼 어떻게 예방하고 관리해야 할까요?

1. 소음 차단은 필수!

소음이 심한 환경에서는 귀마개나 소음 차단 헤드폰을 꼭 착용하세요. 예를 들어, 콘서트나 공사장 같은 곳에서 단 15분 노출만으로도 청신경이 손상될 수 있다는 사실, 아시나요? 귀를 보호하는 게 정말 중요해요.

2. 휴식 시간 확보하기

일하다가 귀가 피로하다고 느껴진다면 최소 10분 정도는 휴식을 취하는 게 좋습니다. 이때 노이즈 캔슬링 기능이 있는 이어폰을 사용하면 소음을 덜 느낄 수 있어요. 솔직히, 한숨 돌리면서 쉴 시간이 없다면 효율성이 떨어질 수밖에 없잖아요?

3. 스트레스 관리하기

스트레스를 줄이는 것도 이명 예방에 큰 도움이 돼요. 정해진 시간에 잠자고, 명상이나 가벼운 운동을 통해 자율신경계를 안정시키면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 제 친구는 요가로 스트레스를 많이 풀더라고요. 여러분은 어떤 방법으로 스트레스를 해소하시나요?

4. 정기적인 청력검사

소음 환경에서 일하는 직장인은 연 1회 이상 청력검사를 받는 게 좋아요. 조기에 문제를 발견하면 이명 악화를 막을 수 있으니까요. 진짜로, 귀 건강은 우리가 잘 챙겨야 할 부분이에요.

여러분, 이런 작은 습관들이 결국 귀 건강을 지키는 길이에요! 오늘부터라도 하나씩 실천해보세요!